Тайцзи Цюань, Цигун. Оздоровление, реабилитация, массаж
Лечение и реабилитация болезней сердца и сосудов при помощи китайской оздоровительной системы Цигун, Тайцзи Цюань

Tai Chi Gallery

Программы реабилитации с использованием Цигун, Тайцзи Цюань при заболеваниях сердца предназначены прежде всего для лиц, перенесших инфаркт миокарда, страдающих стенокардией, подвергшихся чрескожной транслюминальной пластической операции и обходному шунтированию коронарных артерий а также всех тех, кто желает улучшить свое общее состояние и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания являются одним из самых смертоносных заболеваний планеты. Также они же чаще всего становятся причиной инвалидности. Им подвержены 70% мужчин и 84% женщин старше 30 лет.

Стрессовые ситуации, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильный режим бодрствования и сна, а также принятия пищи, негативные экологические факторы стали постоянными составляющими жизни современного человека и являются причиной развития сердечных болезней.

Соответственно, для того, чтобы лечить сердечно-сосудистые заболевания недостаточно только использование медикаментов – необходимо применять комплексный подход, призванный нейтрализовать вышеперечисленные негативные факторы.

Одной из весьма эффективных составляющих профилактики, лечения сердечно-сосудистых заболеваний является оздоровительная гимнастика, основанная на китайской традиционной оздоровительной системе Цигун и одном из наиэффективнейшем из его видов – Тайцзи Цюань.

В течение долгого периода, к сожалению, не было достаточной теоретической базы, необходимой для обоснования механизма лечебного эффекта Цигун, Тайцзи Цюань. Это вызывало нестыковку между Цигун, Тайцзи Цюань и классической западной медициной.p>

Развитие современной медицины и исследовательского оборудования, развитие комплексного подхода в профилактике и лечения болезней, а также поиск наиболее эффективных методов реабилитации, дали толчок исследованиям в области психотерапии психосоматических заболеваний, появлению новых подходов прикладной кинезиологии. Было получено более глубокое понимание процессов, происходящих во время реабилитации – в том числе - и при использовании восточных методов, к которым относится Цигун и Тайцзи Цюань. Это позволило не только подтвердить терапевтическую эффективность Цигун, Тайцзи Цюань, но и повысить отдачу от занятий, расставляя более грамотно акценты и оптимизируя методику преподавания.

Преимущества Цигун.

Tai Chi Gallery

Искусство Цигун было разработано на основе канонов восточной медицины в результате многовековых наблюдений - как те или иные упражнения влияют на психическое состояние и на здоровье внутренних органов человека. Владение основами Цигун является необходимой частью программы подготовки врачей традиционной китайской медицины и… изучающих традиционные китайские боевые искусства.

Преимуществом Цигун является универсальность и доступность – возможность использования для оздоровления людьми вне зависимости от возраста, пола, рода занятий и при практически любом состоянии здоровья. Цигун возможно легко адаптировать под возможности практикующего, его потребности и жизненные условия. Цигун можно практиковать лежа, сидя, стоя, во время ходьбы или бега, во время вождения автомобиля… даже во время сна.

Цигун можно разделить на два основных направления:

- «мягкий Цигун», используемый прежде всего для оздоровления, релаксации, гармонизации работы Центральной нервной системы, и мягкого развития тела.

- «жесткий Цигун» - используемый прежде всего для развития выносливости и силы..

Для лечения сердца и сосудов показаны упражнения, включающие в себя прежде всего «мягкий» Цигун (Нейдань Цигун).

Упражнения гимнастики с элементами «Мягкого Цигун» включают в себя:

Tai Chi Gallery

- общую разогревающую разминку

- контактный и бесконтактный самомассаж.

- специальные упражнения, призванные мягко воздействовать на биоактивные точки

- специальные упражнения, призванные мягко воздействовать на все суставные группы и плавно разрабатывать их.

- специальные упражнения, призванные мягко воздействовать на позвоночник, развивающие мышцы отвечающие за положение позвонков, упражнения призванные улучшить кровоснабжение ЦНС

- оздоровительную медитацию или психогимнастику, призванную помочь человеку развить позитивный образ своего «Я», научиться вызывать в воображении гармоничные мыслеобразы, соответствующие определенным психоэмоциональным состояниям (прекрасный цветок, спокойный океан) и при помощи силы воображения позитивно влиять на свое здоровье, сливаясь и отождествляя себя с этими образами.

- дыхательные упражнения, позволяющие расслаблять диафрагму, а также использовать ее для своего рода массажа внутренних органов грудной и брюшной полостей, улучшая их кровоснабжение и моторику.

- Следует отметить, что сами по себе упражнения Цигун копируют те или иные явления природы – летящее облако, парящего журавля, расцветающий цветок – красивы сами по себе и помимо воздействия на биоактивные точки и общего физического развивающего эффекта развивают и воображение, приносят эстетическое наслаждение - являются своего рода медитацией, когда исполняющий их человек внутренне сливается с теми фигурами, которые исполняет.

«Мягкий» Цигун имеет важное правило: «минимум физической работы при интенсивном усилии ума».

Tai Chi Gallery

Фактически мы исполняем движения в основном в воображении – физическое же движение является лишь легким «аккомпанентом» внутренней работы. Во время мягкого исполнения упражнений Цигун мозг, при возникновении в нем образа движения, возбуждает участки, отвечающие за движение, и посылает соответствующие электрические импульсы по нервной системе к отвечющим за исполнение данного движения мышцам – но благодаря мягкой работе мышц вся посланная мозгом через нервную систему энергия на мышечную работу не тратится, в результате повышается потенциал всей нервной системы. Более того, активизируются участки мозга, отвечающие за творческое мышление, за состояние счастья и тормозятся участки, отвечающие за ориентацию в пространстве, логическое мышление.

Т.е «отдыхают» те участки ЦНС, которые обычно у нас перегружены и активизируются те участки, которые в обычных жизненных условиях находятся в угнетенном или неактивном состоянии, но которые крайне важны для того, чтобы мы ощущали себя гармоничной личностью и сохраняли здоровье.

В течение исполнения некоторых мягких красивых упражнений Цигун человек испытывает состояние, похожее на полуявь – полусон, живя в данный момент скорее в мире своего воображения и глубинных ощущений – но в тоже время сохраняя контроль над собой, над своим состоянием и имея возможность корректировать свое состояние при помощи изменения характера упражнений.

Более того, благодаря исполнению красивых плавных движений происходит формирование и закрепление нового более гармоничного по характеру движения на более высоких уровнях ЦНС, а значит, в ЦНС появляются новые, правильные статические и динамические стереотипы.

Практика упражнений на основе Цигун в короткий срок и значительно развивает сенситивность – т.е. способность глубоко ощущать свое тело, процессы происходящие в нем, а также значительно «ярче» ощущать окружающий мир. Изменяются свойства зрения – практикующий видит краски более яркими и насыщенными.

Активацию центральной и периферийной нервных систем практикующий может ощущать как нечто, похожее на достаточно плотное магнитное поле, появившееся вокруг конечностей и туловища. Причем бесконтактными «поглаживаниями» и другими подобными упражнениями практикующий может по своему желанию эти ощущения перераспределять по телу и усиливать там, где он этого желает.

Так как повышение потенциала нервной системы ведет к повышению тонуса мышц, к улучшению движения крови и открытию капилляров, то упражнения Цигун сопровождаются появлением ощущения приятных потоков тепла, идущих как по кожным покровам тела, так и сквозь внутренние органы.

Поглаживающим бесконтактным массажем Цигун можно добиться, например, приятного тепла и легкости в головном мозгу, печени, сердце, или других внутренних органах по своему выбору.

Фактически Цигун является натуральным подобием современной магнитотерапии.

Также очень важно отметить: если в результате исполнения упражнений человек испытывает состояние внутреннего комфорта, то у него, естественно, меняется гормональный фон, а значит происходит общее позитивное воздействие на все системы организма.


Tai Chi Gallery

……Итак, занимающийся гимнастикой с элементами Цигун старается удерживать в воображении красивые гармоничные образы. В тот же момент в одном ритме со склоняющимися под ветром деревьями или с полетом падающего листа, или с неспешным движением облака совершает спокойные, красивые и грациозные движения, позволяющие чувствовать единство с красотой природы. Эти движения сопровождаются гармонизированным с ними естественным дыханием и перетекающим по телу приятным теплом.
Занимающийся Цигун ощущает подъём творческих сил, вдохновения, радость бытия! Ощущает благодарность к жизни и естественное желание отдать ей частичку своего тепла – ради чего и стоит жить! Ради чего и стоит бороться с недугами!
Так занятия Цигун нивелируют перечисленные в начале негативные факторы, приводящие к болезням и позволяют стать на путь выздоровления.

Добавлю, что благодаря самой по себе двигательной активности уровень физической подготовленности выздоравливающего нормализуется. Нормализуется и его ЧСС. Улучшение кровоснабжения желудочков, как правило, приводит к улучшению функции левого желудочка и увеличению способности выполнять физическую нагрузку. Это позволяет выполнять более интенсивную физическую нагрузку, не испытывая боли в области сердца.

* * *

Примерная программа занятия.

Вид и последовательность упражнений, характер и интенсивность нагрузки должны быть подобраны исходя из состояния выздоравливающего и обычно включают в себя:


1 Приветствие, выяснение состояния выздоравливающего (при необходимости контроль давления, ЧСС), определение цели занятия. Техника безопасности. 1 - 5 минут
2 Легкая разминка, самомассаж 5 минут
3 Дыхательные упражнения, релаксация 2 минуты
4 Продолжение разминки с несколько большей интенсивностью 3 минуты
5 Базовые упражнения Цигун (например, «Восемь кусков парчи»), релаксация 5 минут
6 Упражнения с предметами, легкие гантели, упражнения на растяжку, гимнастическая палка, доска Евминова 5 минут
7 Базовые упражнения Цигун в комбинации с работой с образами. Слияние с природой. В некоторых случаях – совместная прогулка – иногда по местности с небольшим (до 8 метров) перепадом высоты. Для более опытных учеников – комплекс Тайцзи Цюань. 12 минут
8 Заминка. Релакс. Дыхательные упражнения. Самомассаж 7 минут
9 Подведение итогов. (при необходимости контроль давления, ЧСС) Домашнее задание. 1 - 5 минут
Программа адаптируется к потребностям и возможностям каждого ученика. Обычно совмещаю групповую и индивидуальную форму обучения. Всего 45 минут


Tai Chi Gallery

Продолжительность занятия может варьироваться в пределах от 10 до 90 минут.

Упражнения – в положении стоя, сидя (на стуле либо на фитнесс-мяче), или лежа.

Количество занятий 3 – 7 раз в неделю 1 – 3 раза в день.


Серия занятий обычно начинается с выполнения упражнений низкой интенсивности, сменяемых периодами отдыха (1 мин — упражнение, 1 мин — отдых), постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность выполнения упражнений. Во время занятия стараемся придерживаться рекомендованной лечащим врачом ЧСС.

При занятиях с элементами Цигун необходимо следовать нескольким правилам:

1. Постепенное наращивание длительности и интенсивности упражнений. Заниматься элементами Цигун вначале желательно не более трех раз в день при продолжительности каждого занятия в начале не более 15 минут. В некоторых случаях – занятия не более 5 минут.

2. Обязательна самостоятельная общая разминка перед началом практики упражнений Цигун. В случае, если человек не может ее сделать самостоятельно (лежачий больной) – желателен легкий разогревающий массаж хотя бы конечностей.

3. В начале серии занятий, в случае возникновения даже легкой усталости или легких проявлений плохого самочувствия, занятие нужно прервать и отдохнуть. В течение занятия требуется постоянный контроль самочувствия как со стороны занимающегося так и со стороны инструктора.

4. Желателен контроль давления и ЧСС до и после занятия ( в некоторых случаях – непрерывно).

5. В случае, если возникает сонное состояние - желательно поспать.

6. Цигун нельзя практиковать без опытного инструктора (а в некоторых случаях без возможности получения мгновенной врачебной помощи – т.е. только в амбулаторных условиях) сразу после любого оперативного вмешательства, при открытых ранах, кровотечениях, в период сохранения беременности, при эпилепсии (эписиндроме), психических болезнях (например, шизофрении, аутизме)

7. Важно следовать принципу непрерывности и регулярности занятий.

8. Желателен периодический врачебный контроль.


* * *


Медицинские учреждения за рубежом, где используется Тайцзи Цюань в составе реабилитационной программы.

Клиники:

VCU Health Community Memorial Hospital, 1755 North Mecklenburg Avenue, South Hill, Virginia, 23970, USA

https://www.vcuhealth.org/rehabilitation-cmh/rehabilitation-cmh-rehab/cardiac-rehab/cardiac-rehab


Mayo Clinic . 200 First St. SW, Rochester, Minnesota, USA

https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cardiac-rehabilitation/multimedia/vid-20078201


Реабилитационные Центры

1131 Trancas St. Napa, CA USA

http://theheartandhealthcenter.com/Cardiac_Rehabilitation.html


Heart Care , 12 Portland Street, Walsall, West Midlands, WS2 8AB, England

https://www.heartcare.org.uk/Pages/Category/rehab-programmes


Публикации о пользе Тайцзи Цюань в качестве одного из методов реабилитации на зарубежных медицинских и научных информационных ресурсах.

Опубликовано: HARVARD

https://www.health.harvard.edu/heart-health/tai-chi-a-kinder-gentler-approach-to-cardiac-rehab


Опубликовано: AMERICAN HEART ASSOCIATION

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171011091747.htm



Помимо занятий в помещении в хорошую погоду занимаемся обычно в живописных уголках Киева. Например - в Ботангическом саду имени Фомина (м. Университет, Шевченковский район, Киев), в парке "Нивки" (м. Берестейская или Нивки, Шевченковский район, Киев) или в парке "Совский" (ул. Жмеринская, Святошинский район, Киев), или в обоюдоудобном месте.

Информацию об инструкторе, о месте проведения занятий, что есть Цигун и Тайцзи Цюань Вы можете найти на соответствующих вкладках этого сайта


Тайцзи Цюань, Цигун, Медитация, Оздоровление, Массаж Киев (Украина), Гданьск (Польша).